每天早上七點我就得起床,花一個小時通勤到公司,忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族,生活節奏真的很緊湊,但就算再累,我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來,因為我知道,健身不只是為了變瘦變漂亮,而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過:男人會被背叛你,但肌肉不會!!!
只是練了一年下來,我開始有點疑惑:明明練這麼勤,為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化?而且常常覺得累,很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質,但說真的,在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式,才能跟上訓練的強度。於是,我開始認真研究各種蛋白質飲,從乳清、酪蛋白到植物蛋白,一款一款試、一個一個比。
這篇文章,就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路,就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲,讓努力練出來的成果清清楚楚看得見!
蛋白質飲怎麼挑?先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦,什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲,看得眼花撩亂,但說真的,貴的不一定適合自己,別人喝有效的,放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事,選蛋白質飲之前,最該搞清楚的,其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態,其實蛋白質需求比一般人還要高,而且時間很破碎,沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是:
- 吸收快(運動後能馬上補充)
- 好消化(我有點乳糖不耐)
- 方便攜帶(包包放一瓶,想喝就喝)
再來,每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了,但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話,攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候,蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩,也不像蛋白棒那麼甜膩,沖一杯就能補到 20~30 克蛋白,真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類?我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後,才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種,不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同,連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣,差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型,讓你少走點冤枉路:
✅ 乳清蛋白(Whey Protein)——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的,因為它吸收很快,尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯,效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試,有的牌子喝起來就很順,口味也很多元。
不過後來我發現,如果是乳清濃縮(WPC)那種,我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服,後來改成喝乳清分離(WPI)或是水解乳清(WPH)後,才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐,記得避開 WPC,選 WPI 或 WPH,會舒服很多。
✅ 植物性蛋白(Plant-based Protein)——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕,就想找更輕盈一點的選擇,後來試了植物性蛋白,意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順(有些會有一點點沙沙感),但喝完真的比較不會脹氣,對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感,這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白(Casein)——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型,後來健身房的教練提醒我:「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊!」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢,適合在睡前喝,讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水,睡前喝一杯,早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高,有時候晚上餓但又不想亂吃東西時,喝一杯就剛剛好。
總結一下,如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲,我自己的心得大概是這樣:
- 運動完補充,選乳清(WPI/WPH)最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話,選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話,酪蛋白是神助攻
選對了,不只能補得更快、吸收更好,整個人精神跟體態也會開始有明顯變化!
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真,應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過(笑)。不管是健身房教練推薦的,還是社群上爆紅的品牌,我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前,先講一下我自己的評比標準,這樣你在看下面的評價時也會更有感:
📝 我的評比標準如下:
- 吸收速度與舒適度:喝完後會不會脹氣?有沒有快速補充的感覺?
- 蛋白質含量/熱量比:每份蛋白質含量高不高?熱量合不合理?
- 口感與風味:喝起來好不好喝?會不會有沙沙感或奶味過重?
- 沖泡與便利性:好不好溶?會不會結塊?適不適合帶去公司或健身房?
- 價格與CP值:以我的生活頻率來喝,這品牌劃不劃算?
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01:艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲,非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清,但對我這種忙碌的上班族女生來說,它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門,這時候只要抓一包啵啵飲,加冷水搖一搖,十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉,還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味,完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質,還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠,我也覺得精神比較好,不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
幾乎不會脹氣,成分溫和,含有膳食纖維加分。 - 蛋白質/熱量比例:7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal,比傳統乳清稍低,符合女性日常需求。 - 口感與風味:10 分
真心說,這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性:10 分
採用口栓包裝,完全不用額外器具,出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值:8 分
一包大概 89 元左右,跟市售蛋白飲比起來不貴,加上成分設計與多口味選擇,CP 值算高。
✨ 我的總評分: 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說,不只是補蛋白,更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生,啵啵飲真的太對味了。
產品網址:https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02:All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌,主打100%使用德國進口的分離乳清,號稱低脹氣、高蛋白,還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味,還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後,第一印象是它溶解度真的很好,就算用湯匙攪拌也沒結塊,這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和,脹氣問題減少,但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質/熱量比例:8 分
每份含蛋白質約 28g,熱量約 140 kcal(或±147 kcal),蛋白質含量比啵啵飲高,但熱量也稍高,因此得分稍遜。 - 口感與風味:7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣,但對我來說口味偏純乳清,少了啵啵飲那種奶昔的享受感,整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性:9 分
溶解速度快、結塊少,即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值:7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間,但整體價格偏高於啵啵飲,加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分: 7.9 / 10
心得小結:All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全,是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇,只是口感比較樸實。
產品網址:http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03:ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款,也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮,而是結合分離、濃縮與水解乳清,而且每份有 24 g 蛋白質,熱量大約只有 120 卡,還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後,最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好,不管是用水、牛奶還是用攪拌棒,一搖就 OK,完全不結塊,這點超加分。至於口味,我挑了草莓系列喝,香氣濃郁卻不會過甜,蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證,讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
快速吸收、混合順暢,也沒讓我腸胃不適,屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質/熱量比例:9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal,這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味:8 分
巧克力香醇好喝,但相比啵啵飲的奶昔感,還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性:9.5 分
完全不卡結塊,隨便沖都能喝,溶解性幾乎滿分! - 價格與 CP 值:8 分
以單杯成本來說算合理,而且容量多、口味選擇多,但因為純粹蛋白的性質,比較適合訓練族群使用,像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分: 8.7 / 10
心得小結:ON 的穩定品質與口碑,真的是有它的理由。對我來說,它是運動後最可靠的補給選擇,尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣,有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址:https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04:戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的,尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列,不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」,喝下去好像就被身體吸收了一樣,不會有脹氣或負擔。另外,它一份提供約 20–26 克蛋白質,熱量約 140 kcal,營養密度比一般乳清還高,對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩,像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格,算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
水解乳清預先分解,讓吸收更迅速、更順暢,腸胃感受很舒服,接近 ON 水平。 - 蛋白質/熱量比例:8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal,密度高,但熱量稍偏高,略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味:7 分
臺式風味雖口味親切,但對我來說稍普通,沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性:8.5 分
溶解尚可,若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密,整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值:7.5 分
作為本地品牌價位相對親民,臺灣入門選擇優,但與口感享受結合度比略低。
我的總評分: 8.0 / 10
心得小結:戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說,是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般,如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲,可能需要慎選喔。
產品網址:https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05:米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料,對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」,17.3g 蛋白質、只有 69 kcal,而且幾乎沒有碳水或糖分,非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」,裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉,同樣強調不使用化學調味,喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報:「真的無糖,舒服很多,沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:9 分
幾乎無任何脹氣或不適感,尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
雖然每份蛋白質略少(17.3g 或 19.6g),但熱量極低,又沒糖分。 - 口感與風味:8.5 分
非常純淨自然,不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福,加上口味偏清,喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性:9 分
粉質細緻,沖泡迅速溶解不結塊,非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值:7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持,但價格(尤其無加糖口味)偏高,且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分: 8.5 / 10
心得小結:米森這款在「成分純淨度」上非常特別,適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白,是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址:https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06:NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌,標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇,像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等,也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味,第一印象跟一般乳清還蠻像,但多了濃濃的臺式甜品感,喝起來不乾澀,甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意,它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質,熱量不低,但對於需要快速補充蛋白的我來說,其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
雖然乳清比例高,但喝完沒有明顯脹氣問題,還算舒適,只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質/熱量比例:7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯,但熱量也偏高,需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味:8 分
可可口味有臺式特色,甜甜滑順,但對我來說偶爾會有點偏甜,缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性:9 分
粉質細緻好沖泡,但份量偏大(40g),在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值:8 分
雖然是本地品牌、口味豐富,但以 CP 值來說,單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分: 8.1 / 10
心得小結:NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白,如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料,又不介意份量和熱量的話,這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07:肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌,是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源,製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺,就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味,每份大約提供24克蛋白質,加上有8克膳食纖維,也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃,但乳清分離粉體細緻,味道溫和順口,沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維,算是不錯的平衡。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低,組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味:7.5 分
味道溫和自然,但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性:9 分
粉末細緻、溶解很快,日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值:8 分
是臺灣品牌,品質值得支持,但整體價格偏中高,CP值中等。
✨ 我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址:https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08:Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌,強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方,還標榜通過 Informed Choice 認證,讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味,一份(約 25 g)提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g,還有 4–5 g 的 BCAAs,整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口,不會結塊;我做的是玄米茶拿鐵口味,甜味適中,不會像有些蛋白粉那麼甜,但也沒有太濃的粉感。此外,它的包裝選擇很多,無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目(滿分10分):
- 吸收與舒適度:8 分
混合溶解快、腸胃友善,喝完覺得舒服,但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質/熱量比例:8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位,但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味:7.5 分
多樣口味還不錯,但偏中規中矩,少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性:9 分
泡水搖晃後完全不卡,攜帶與沖泡都很方便,會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值:8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜,性價比高,但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時,它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇,特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它,尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址:https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09:裸肌 Naked 乳清蛋白(臺灣品牌)
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感,而且還加入了專利益生菌,也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽,我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包,就算是一小包直接加水,喝起來真的像微甜的手搖飲,沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化,比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準(滿分10分):
● 吸收與舒適度:8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和,喝完不脹氣,雖然比不上啵啵飲的纖維飽足,但舒適度表現很好。
● 蛋白質/熱量比例:8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據,但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨,對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味:9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感,尤其是無奶臭、清爽又好入口,喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性:9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝,不用帶罐子或量匙,對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值:8 分
包裝有點精美、方便,但換算下來價格比大包裝稍貴一些;不過對於追求即飲與風味的人來說,還蠻值得。
✨ 我的總評分: 8.5 / 10
心得小結:裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」,而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說,每次訓練完或下午想喝點補充的小時候,它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便,但單價較高;若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔,這款絕對值得一試。
產品網址:https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10:果果能量 GOpower — 蛋白能量飲(罐裝即飲)
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清+酪蛋白混合配方,屬於隨時可以直接喝的類型,特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml,含有 16.3g 蛋白質,來自紐西蘭草飼牛乳源,喝起來乳香濃郁但不膩口,感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味,入口滑順,甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便,放進包包、冰箱都 OK,下班路上或運動後可以直接拿起來喝,比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準(滿分10分):
● 吸收與舒適度:8 分
蛋白配方雖快速補充,但蛋白量不高;整體喝起來舒服,不會腸胃不適。
● 蛋白質/熱量比例:7 分
每罐 16.3g 蛋白質,補量有限,但熱量沒透露具體數據,整體補充量偏輕。
● 口感與風味:9 分
滑順、甜度恰好,尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲,超級療癒!
● 沖泡與便利性:10 分
完全不用沖泡,罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值:7.5 分
方便性高,但單罐美味後相對價格較高,長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分: 8.3 / 10
心得小結:果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服,勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮,可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過,當作下午想偷一下懶,或當作小確幸時,這罐還可以啦!
10 款蛋白質飲推薦總評比表(我的試喝心得大彙整)
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維+代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中,適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清+鳳梨酵素,溶解好,臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便,健身族首選 |
偏機能性風味,缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少,價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS(惡名昭彰)乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高,蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡,口味溫和,訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡,缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨,適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低,適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結:
- 如果你追求口感與幸福感:我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」,喝起來完全不像在補蛋白,像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向:ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量:米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲:果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔,找到一款適合自己的蛋白質飲,真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得,希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在,就從你最在意的需求出發
是享受口感?還是快速吸收?又或是清爽無添加?
挑一種,開始你的蛋白生活吧!
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友,一起喝對、喝好,健康升級💪!
米森VILSON分離乳清蛋白粉睡前可以喝嗎?
現在的你,是否也和過去的我一樣,為了選一瓶適合自己的蛋白質飲,而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決?市面上的選擇太多,口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要,但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的,往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲,橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師,也不是職業健美選手,但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道,每個人的生活節奏、身體感受都不同,而這篇文章的目的,就是希望你能用最少的試錯成本,找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始,你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己:「我最在意的是什麼?是風味?是方便?」然後對照這份清單,選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始,每天給自己的身體一點支持,不是為了變得完美,而是為了活得更有力量、更自在。
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人生不要不可忘乎所以 說到了忘乎所以,我想起了一段小故事。 世上有灰色和白色的鴿子,但是也有黑色的鴿子。黑鴿子最崇拜和贊賞變色龍,因為它隨著身處的場所來改變自身的顏色欺騙了多少捕食者而保住了生命,多么聰明的“變色龍”! 這天,一群灰鴿子落在了農家房頂上,隨后又飛來一只黑色鴿子,它們在那兒唱歌跳舞好不歡樂! 鷂子(老鷹)是以捕食鴿子和小鳥而生活的,它在到處尋找這些獵物。 黑鴿子以為自己和烏鴉沒有什么區別的保護色,鷂子是不敢捕食烏鴉的。就這點而言,它和變色龍沒什么區別。因此它為自己的一身獨特的黑色羽毛而驕傲、自豪! 正在黑鴿子得意忘形的時候,一只鷂子像箭樣飛來了,其他鴿子聞風而逃,只有那只高傲的黑鴿不藏更不逃!它反而大模大樣的站那兒,幸災樂禍地想看看敵人是怎樣俯沖翻躍追殺自己同胞的!正在它心懷鬼胎、歡心鼓舞的時候,鷂子一個俯沖下來按住了黑鴿! “放開我,放開我!”黑鴿生氣了,大聲地叫喊著,“你難道不知道自己犯下了個天大的錯誤嗎——看準了,我是烏鴉!” 鷂子嘿嘿一笑,說:“我早看出來了,你是個自傲、虛榮,細皮嫩肉的小黑鴿!如果因為你有了一身黑羽毛而放過你,那我也和你一樣是只糊涂鳥了,還叫什么鷂子(鷹)?” 黑鴿聽后只好閉上雙眼,坐以待斃。 這個故事告訴我們,一個人在任何時間,千萬不能忘乎所以。 再給大家講一個忘乎所以的故事: 林娟最近就在辦公室里處于四面楚歌的困境。往日對她放任自流的上司吳突然對她說“你不許這樣”、“不要那樣”,對林娟的態度由春暖花開突然變成數九寒天,讓林娟“很受傷”。 林娟是在一次酒會上認識上司吳的,兩人真是“一見鐘情”,然后一拍即合——林娟第二天就向原公司老板打了辭職報告,第三天就來到上司吳所在的廣告公司上班,并且立即成為廣告公司的骨干人物。 林娟是一個很有個性的女孩,在人群中總是十分顯眼。她處于鶴立雞群的地位,工作干得也很出色。(人生感悟 www.lz13.cn)但是林娟同樣有一個“著名”的毛病,那就是喜歡在重用甚至是寵愛她的上司手下干活,特別討厭上司干涉她的穿衣打扮。 跳槽之前,林娟已經跟上司吳“丑話說在了前頭”。她說,我這個人挺能干,但也挺不愿意被人約束,只要你不干涉我的穿著打扮,另外再容忍我的一些小毛病,那么“給我一個機會,還你一個奇跡”。 在最初的幾個月,上司吳果然以他的寬宏大量為林娟創造了一個人文環境,林娟也果然不負眾望。林娟的朋友曾形容她:“上至高官名人,下到修鞋老頭看門大爺,只要讓林娟遇上,一會兒工夫便能搞定。”與林娟一起吃龍蝦,她能一聲“姐姐”,然后三言兩語讓富態的老板娘樂顛顛地白送一盤大龍蝦;你若想同哪個名人影星聯系,林娟只要一個電話過去一切安排就緒。林娟的確是個公關天才。 上司吳正是看中了林娟“天才”的那部分而把她從別處挖到自己旗下的。林娟很快就在業務上顯示出她的天才。 但是好景不長,危機發生了。 林娟所在的辦公室的職員集體向上司吳遞交了辭呈,原因是他們無法忍受領導對某人的偏愛,更無法忍受林娟的“不拘小節”,其中林娟的“奇裝異服”(林娟身材豐滿且愛緊身、吊帶裝)被列入幾大罪狀之一。而更嚴重的是,上司吳的太太聽到風言風語后居然找到了公司門上。林娟的處境可想而知。 林娟的悲劇在于她觸到了辦公室的“雷區”,比方說: 穿著過于性感。 林娟在上司吳那里首先爭取的就是“打扮自由”,但上司吳的首肯并不等于同事的默許。通常視覺印象往往只需在7秒鐘內形成。衣著和外表也是一種交流的形式。如果一位職業女性腳穿高跟鞋,身著短衫和迷你裙并化濃妝,那么她表示的是性挑逗而不是職業上的交流。所以要想在工作中取得成績,女性的穿著應該符合她的身份。 有人提出建議:你不必丟棄女子的溫柔氣質,但也不要穿得過于招搖。你的穿著應當效仿比自己職位高一層的人。例如如果你是管理人員,那么不妨穿的像個經理。 與老板關系過密。 林娟與上司吳的關系如果是私交,便會安全得多,但在辦公室里,那種關系便超越了上級與職員應有的關系,這是林娟的敗筆。老板永遠是老板,是你的上級,千萬別因為老板賞識你而得寸進尺,忽略了你們之間的距離。老板一般時候也許可以維護你,但當發生情況的時候,你一定只是他手下的一個棋子而已。 我向她提出建議:與老板至少保持“一米線”的距離,尊重他、服從他。 大聲說話。 打電話是件小事,但卻關系到你的形象。林娟經常在辦公室中大聲打電話,而且眉飛色舞。在一句話末尾突然提高音調,給人的感覺好像是要提出什么問題以表現出自己對此事的不相信。辦公室里打電話一定要顧及同事的感受,不可太張揚。 也有人向她提出建議:你應該試著降低聲音的結束語調,使之聽上去更有權威性。 林娟“出師未捷身先死”的悲劇至少給女性,特別是那些個性十足的女性一些警示:辦公室是方圓之地,有它的規矩,一些個性注定要被“泯滅”;辦公室是展示個人魅力的地方,而不是展示個性的地方。在辦公室追求個性的女人不只是把自己的事業前途斷送了,同時斷送的還有人生的幸福。你連工作都沒了,還能有多少幸福可言? 林娟確實是一個風姿綽約的女人,同時也很有工作能力,但她的虛榮的天性,使她養成了惡習,養成了極其不良的作風。在她自己正飄飄然忘乎所以的時候,她不會想到,那些本質端正、人生步履踏實的人們,會對她產生多大的厭感和憎惡。 無論是黑鴿子也好,林娟也好。他們共同的缺點就是往往會忘乎所以,自以為是,為所欲為。這對我們每一個人都是一個教訓,時時警惕自己的態度,處處注意自己的一言一行。分頁:123
奶茶暖心文案 1.午餐加雞腿,奶茶最大杯。 2.如果喝水都會長胖的話為什么不喝奶茶呢? 3.我這顆小珍珠就快要被抓去做奶茶了。 4.周杰倫這么成功的人都不能戒奶茶?我憑什么可以? 5.奶茶這種東西喝多了也沒意思,每天早中晚三杯剛剛好。 6.我是東海的公主,我在來到大陸的途中丟失了證明我身份的珍珠,你愿意給我買珍珠奶茶證明我的身份嗎?等我回到東海我就封你做駙馬。 7.我是一條美人魚,我現在生病了,需要大海里的珍珠治病,如果你想救我,就給我買杯珍珠奶茶吧! 8.一直很尊重奶茶 沒去冰 沒少糖 沒少喝 9."我喜歡你"這句話太輕浮 "我愛你"這句話太沉重 "我給你買杯奶茶吧"這句話剛剛好 10.路過看到奶茶店一對情侶在接吻 真的好羨慕 我也好想喝奶茶 11.別看我這個人平時不太會說話,想喝奶茶的時候可是無所不能的 12.每天喝8杯水很難 但是喝8杯奶茶 只需要你一句 我請你喝 13.我對朋友的最基本要求: 我冬天難過時,給我一杯熱奶茶 ,我夏天難過時,給我一杯冰奶茶 14.你可以偷你男朋友的錢,帶我去喝奶茶嗎? 15.對象沒有不要緊,奶茶不喝要傷心 16.有一個女孩,最近胖了一點點點點,但是她很可愛善良,愛助人為樂,聰明伶俐,氣宇不凡,出淤泥而不染,香風撲面而不沾,出水芙蓉花似玉,她今天有一點點想喝奶茶,請問可以嗎? 喝奶茶朋友圈文案 1.對象沒有不要緊,奶茶不喝要傷心 2.辦公室沒水了,只能點杯奶茶潤潤唇 3.半糖溫熱,要珍珠。 4.天太冷了,喝杯熱奶茶吧。” 5.今天風挺大的 本來想去健身房 給我吹到奶茶店了。 6.我的要求并不高,一天一杯奶茶就好。 7.戀愛可以慢慢談,奶茶必須馬上喝 8.我的愿望:開一間奶茶店吧。 9.你可以偷你男朋友的錢,帶我去喝奶茶嗎? 10.奶茶就是快樂源泉。 11.今天你喝奶茶了嗎? 12.飯可以不吃,但是奶茶不可以不喝。 13.奶茶就是我的人生伴侶,已經離不開了。 14.我喜歡你這句話太輕浮了,我愛你這句話太沉重,我給你買杯奶茶吧,這句話剛剛好。 15.有點累,喝杯奶茶剛剛好~ 16.這道題太難了,需要一杯奶茶來甜一甜我的腦瓜子。 17.今天,淋雨軍訓,點杯奶茶,驅寒,over。 18.奶茶這種東西喝多了也沒意思 每天早中晚三杯剛剛好。 19.奶茶續命。 20.路過看到奶茶店一對情侶在接吻 真的好羨慕 我也好想喝奶茶 21.“我好餓,喝杯奶茶墊墊肚子。” 22.別看我這個人平時不太會說話,想喝奶茶的時候可是無所不能的 23.犯困是個喝奶茶的好理由! 24.明天一定要喝兩杯茶顏悅色去去火。 25.隔壁新開了一家奶茶店…… 關于奶茶的暖心文案 1、除了來自心懷嫉妒的女同學和男主角盛氣凌人母親的人為阻礙,可憐的女主角還要應付不計其數的植入廣告:從奶茶到健身中心。 2、草原美景一碧千里的草原風光,悠揚的馬頭琴聲,噴香的奶茶,質樸高亢的蒙古民歌,熱情好客的蒙古族同胞…… 駿馬在奔馳,牧民在歌唱,那草原上的小花牛羊駿馬牧人,構成了一幅極美的圖畫。 3、一杯奶茶,一杯美酒,一條潔白的哈達,可以讓您領略莽莽草原上打獵歸來的豪邁和逐鹿中原的草原風情。 4、回憶是一種甜蜜的惆悵。它教會了莪自信,教會了莪用珍惜去看待世界,教會莪了友誼的難忘。友誼沉浸在回憶當中,只能用腦海去想它,曾經擁有過的美好,總是不能永久的擁有。終于,它抵擋不了時間的推移,歲月的變遷,過去就過去了。友誼回轉在回憶當中,就像是口中的奶茶,珍珠絲滑圓潤地穿過莪的唇尖,觸過莪的牙齒,奶茶與珍珠同在,讓莪聞到甜蜜香濃的奶香。這滿是香味的分子,終究還是散開了,讓你無法再聚集它,輕聞它帶給你的幽香、芬芳。這真是既甜蜜又惆悵啊! 5、幸福,就是烏云縫隙中的一縷暖陽;幸福,就是寒冷中捧在手中的一杯熱奶茶;幸福,就是夜里溫暖的被窩 6、親情是世界上最亮的一輪太陽,無論我們像小鳥一樣飛得多高,走得多遠,那太陽的光芒總會灑在我們的身上。那光芒像奶茶一樣溫溫的。他們總是在我們身后的那道微弱的光線,雖然很微弱但是仍然有著光,光再渺小也能為我們照亮方向。他們的愛總是默默地存在著,沒有鼓勵但有燦爛的微笑和深情的目光。我們會發現我們一直都忘了拿一顆感恩的心去看待為我們付出一切的父母。 7、晚餐后,大家在湖畔燃起堆堆篝火,圍坐烤火吃糕點喝印度奶茶,歡聲笑語此起彼伏。 8、冬天來了,手里握著暖暖的奶茶,就想起了在另一個城市的你,你是否有穿夠衣服,工作是否順利,喝起我們彼此喜歡的奶茶時,是否想起了我?親愛的,要幸福哦! 9、想念你時,如微風拂面,讓人愜意;戀上你時,如香芋奶茶,讓人甜蜜;愛上你時,如陽光照耀,讓人溫暖。憶愛日,我還是一樣想你、戀你、愛你!憶愛日快樂。 10、花的幸福是被別人用驚艷的目光打量,魚的幸福是可以永遠和水在一起,奶茶的幸福是被人輕輕的捧在手心里的那一刻,我的幸福是今生與你牽手看細水長流。 11、好像所有的糕點都是有魔力的,每每路過蛋糕店就鬼使神差的停下來,買上它幾塊,或是坐下來美美的吃上一塊蛋糕,喝上一杯咖啡、奶茶。真是能美上一整天啊! 12、圣誕節來了,冬天來了,手里握著暖暖的奶茶,就想起了在另一個城市的你,你是否有穿夠衣服,工作是否順利,喝起我們彼此喜歡的奶茶時,是否想起了我?親愛的,要幸福哦! 13、春花秋月何時了,光棍知多少,光棍節日又來風,往事不堪回首月明中,奶茶店面應猶在,只是老板改,問君過了幾次節,似乎每年都是光棍向前沖! 14、我管你奧利奧夠不夠薄,我管你雪碧透不透心涼,我管你奶茶杯繞地球幾圈,我只管我家愛人過得好不好。 15、某學校學生趁下課十分鐘出校門,買2杯奶茶和2個芋頭。眼見上課鐘快響了,情急之下就對老板說:老板我要兩個奶頭! 16、幸福是一縷陽光,讓你的心靈即使在寒冷的冬天也溫暖如春;幸福是一股清泉,讓你的情感即使蒙上歲月的風塵依然純潔明凈!幸福是風中期待的眼神,幸福是雨中撐開的雨傘,幸福是炎炎烈日下的草帽,幸福是紛紛冬雪中的棉襖。幸福,就是烏云縫隙中的一縷暖陽;幸福,就是寒冷中捧在手中的一杯熱奶茶;幸福,就是夜里溫暖的被窩。 17、一條圍巾,一路牽手;一條街道,一杯奶茶;一個夜空,一個蘋果;一條短信,一份祝福;愿你和喜歡的人共度浪漫平安夜! 18、天冷了自己多帶件外套,下雨了記得自己帶傘,手冷自己就買杯熱奶茶,別虧待自己。 19、送給女生:記得少喝奶茶,不吃剛烤面包,遠離充電電源,白天多喝水晚上少喝,晚上五點后少吃大餐,每天喝酒不多過一杯,不用冷水服膠囊,睡眠不足八小時人會變笨,手機電池剩一格時不要打電話,剩一格時輻射是平時一千倍,還要記得用左耳接電話,用右耳會直接傷害到大腦。 20、花的幸福是被別人用驚艷的目光打量,魚的幸福是可以永遠和水在一起,奶茶的幸福是被人輕輕的捧在手心里的那一刻,我的幸福是今生與你牽手看細水長流…… >>>更多美文:暖心文案
公元1893年,馮玉祥參加了淮軍,由于年齡太小,并未入伍服役,只是每月點名關餉時,才去連隊應點而已。馮玉祥體格強健,發育較早,到了光緒二十年(1895年)他14歲時,已經比周圍的人個頭高了,于是他就正式下連當兵了。 馮玉祥初到連隊,由于他個大,嗓門高,聲音宏亮,連隊出操時,就被指派為喊操員,小小年紀就成了連隊特殊一兵。馮玉祥為了當個好兵,一有空就練瞄準,剛開始雙手舉槍,后來練單手舉槍,最后槍上還要掛上一支槍,如此苦練多年,馮玉祥的射擊技術突飛猛進,幾乎達到百發百中,被大家譽為神槍手。 馮玉祥當兵前,只念過一年零三個月的私塾,當兵后才感到讀書少的難處。于是就想學文化。恰巧他的同班(那時叫棚)弟兄尤鶴亭,有一定的文化水平,喜歡看《三國演義》、《列國志》、《聊齋志異》。每天操課之余,馮玉祥就請尤鶴亭教他看書識字。尤鶴亭也不推辭,很樂意這樣做,教馮玉祥識字很認真。所以,馮玉祥識字水平有很大提高。那時候部隊的風氣,并不提倡士兵學文化。馮玉祥這樣做,就顯得和別人格格不入,于是別人就諷刺他有野心,想當官,是個官迷。他的班長叫邢德勝,是個兵油子,看見馮玉祥學文化就來氣,罵他是六根指頭撓癢,多一道子,想當官入了迷。他當面譏笑說,我當了八年的老總,還沒當上官,像你這樣肉頭肉腦,你要是當了官,我就下外國去。 那時候,馮玉祥是個新兵蛋子,為人低調,看上去憨厚老實,沉默寡言,逆來順受,不與人爭。班長邢德勝這樣損他,他不還嘴,也不惱。同班弟兄墻倒眾人推,見班長損他,就以為他軟弱可欺,就捏他的軟。吃面條的時候別人搶先把稠的撈完,等到馮玉祥去盛飯時,就剩稀湯了,馮玉祥也不敢發作。 后來班里有一個叫李建堂的,調皮搗蛋,處處和馮玉祥作對。馮玉祥看書時,李建堂就在一旁彈弦子,哼小曲。馮玉祥書看不下去了,就趴在桌子上寫字。李建堂見了,也趴在桌子上使勁搖晃。馮玉祥氣不過,就質問李建堂說,我看書你在一邊彈弦子唱曲,我寫字,你又搖晃桌子,這是何苦呢? 李建堂滿不在乎,你念你的書,我彈我的弦子,這是個人的自由,誰也管不了。桌子是公家的,許你寫字,難道不許我搖晃。見李建堂故意搗亂,蠻不講理,也不好再說什么,就惹不起,躲得起,以后學文化的時候,就躲李建堂遠遠的。 盡管有李建堂這樣的人對馮玉祥諷刺打擊,百般刁難,但動搖不了馮玉祥學文化的決心,他仍然克服困難,堅持不懈念書識字,堅持讀完了一部《鋼鑒易和靈》,連《三國演義》、《列國演義》、《水滸傳》這樣的書,他也能看的懂了。 后來馮玉祥飛黃騰達當上了陸軍檢閱使,統領一方軍馬,成了軍政大員。但他對于當年給他使絆子的人,并沒有打擊報復,而是心存感激,他經常對身邊人說,我之所以有一點文化水平,多虧李建堂這些人對我的逼迫,要不然我也不會那樣的用心學習,環境條件越是不利,越是使人迫求進步,所以,我應當感激李建堂這些對我使絆子的人。 李建堂因為吊兒郎當,不求進取,在部隊混得不好,早早就退伍還鄉了。馮上當了陸軍檢閱使后,李建堂不敢去見馮,生怕挨整,提心吊膽。馮知道后,就派人把他請到南苑,同吃同住幾個月,李建堂高低要回家,馮玉祥就送他幾百塊大洋。 那個班長邢德勝,生活窮困,潦倒不堪。馮玉祥不念心惡,量才錄用,讓他當了馬號頭,管理司令部的戰馬,一下子成了有頭有臉的人。馮玉祥以德報怨,寬容大度的胸懷,一度被人傳為佳話。 感謝生活中對你使絆子的人,是因為他們促使你有繼續奮斗的決心,增強了你應對挫折的勇氣。在現實生活冤冤相報的事比比皆是,一語不合,就拳腳相向,一點是非不同就記上幾輩子的仇,必欲除之而后快。我們的新舊媒體又在一股腦兒宣傳仇恨教育,手里有點權力和機會就要打擊報復意見和自己相左的人,誰敢和自己作對,就要整得你幾輩子不得翻身。 馮玉祥先生卻反其道而行之,他寬容那些絆倒自己的人,以德報怨,幫助那些曾經仿害過自己的人,這需要多么寬廣的胸懷呀。 一個人只有具備這樣的胸懷,才能享受人生最完美的價值和韻味。 讓我們感謝那些曾經絆倒過你的人吧。 >>>更多美文:原創散文
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